Умение отдыхать
Для хорошего самочувствия и эффективности отдых не менее важен, чем питание, сон и физическая активность. Это не новость, однако число людей, испытывающих профессиональное выгорание и постоянный стресс, растет. Выгорание ведет к хронической усталости, вспыльчивости, головной боли и снижению иммунитета.
Умение отдыхать — это навык
Согласно исследованию института Гэллапа, 23% наемных работников ощущают профессиональное выгорание часто или постоянно, 44% — иногда.
Трейдеры или бизнесмены страдают от эмоционального истощения еще сильнее. Им сложно отвлекаться от работы — нужно всегда держать руку на пульсе.
Они продолжают решать рабочие вопросы, доводя себя до изнеможения. Нет фиксированного рабочего дня, нет очерченного круга обязанностей.
Даже когда для отдыха находится время, трейдеры не перестают думать о работе, им сложно отделить себя от графика. Когда режим функционирования мозга по умолчанию — работа, то отдых — это навык, который придется освоить.
Почему отдыхать так сложно?
Когда день расписан поминутно, кажется, что время, отведенное на отдых, надо проводить «эффективно». Отдыхать надо «качественно». И желательно быстро.
В этом и кроется корень проблемы: мы относимся к отдыху как к задаче. Это противоречит самой сути отдыха.
Мы обманываем себя: говорим, что собираемся отдохнуть на прогулке, а на деле ставим цель пройти 10 тысяч шагов. Мотивация должна быть не в выполнении задачи, а в самом отдыхе и восстановлении сил.
Мы живем в культуре, нацеленной на достижения и признание. Быстрее, выше, сильнее, больше. Все должно быть под контролем, не время расслабляться.
В результате испытываем стресс и тревогу, которые затрудняют расслабление, в том числе на телесном уровне. Замкнутый круг: чем меньше расслабляешься, тем сложнее расслабиться.
Еще одна проблема — нам кажется, что отдых надо заслужить. Чтобы получить право на отдых, необходимо закончить дело, достичь результатов или справиться с проблемой. Требования к себе становятся все выше, а заслужить отдых все сложнее.
Три ключевых компонента расслабления
- Психологическое отделение от работы
Это состояние, в котором человек не думает о рабочих вопросах, находясь не на работе. Предпринимателям особенно сложно перестать думать о деле, если они полностью отдаются проекту и реализуют то, о чем давно мечтали.
Психологи считают, что регулярно отделяться от работы на ментальном уровне необходимо.
Во-первых, это позволяет полноценно отдохнуть. Отключение от рабочих мыслей снижает риск эмоционального истощения и повышает уровень удовлетворенностью жизнью.
Во-вторых, это влияет на качество работы — решение сложных проблем приходит тогда, когда мы перестаем о них думать. - Отношение к отдыху не как к очередной задаче
С детства нас учат, что любое занятие должно приносить пользу. Но чтобы хорошо отдохнуть, откажитесь от этого требования.
Если мы говорим себе: «Ты должен отдохнуть, ну давай же, не теряй время, расслабляйся», то испытываем лишь большее напряжение. Не ставьте цель «почувствовать себя отдохнувшим». - Удовольствие
Мы знаем, что доставляет нам удовольствие, поэтому выбираем для расслабления привычные действия. Это ловушка: нет набора занятий, которые будут радовать всегда.
Допустим, вы любите читать, и беретесь за книгу, когда хочется отдохнуть. Но что если сегодня стоило выйти на прогулку или вздремнуть?
Не идите по накатанной. Прислушайтесь к себе: в чем сейчас нуждаются ваше тело и разум?